【自分を好きになる】今日からできる!自己肯定感を上げる方法

Two smiling women standing indoors at a table, holding drinking glasses.

「どうせ私なんて…」が口癖になっているあなた!
仕事や人間関係がうまくいかない理由は自己肯定感かもしれません。

自分の価値を感じられないからいつも自信がなくて、生きるのが辛い…。
「ポジティブな感情で毎日を過ごせたらいいのに」と思っているなら、自己肯定感を高めることが重要です。そこで今回は、今日からできる自己肯定感を上げる方法を紹介します。

方法1)失敗よりも挑戦に目を向ける

Jumping on sunrise mountain top
自己肯定感が低いと、物事を悲観的に考えます。 小さなミスでも、「失敗した、やっぱり自分は何もできないんだ…。」と落ち込んでしまうのです。思い通りの結果にならないことは悔しいですが、必要以上に自分を責めなくても大丈夫。なぜなら、何も行動しなかった人はそもそも失敗できないからです。 挑戦なくして、成功なし。 多少の失敗は気にせず、「ま、いっか」と声に出すと楽になりますよ。失敗してしまったことを責めるよりも、新しいことにチャレンジした勇気を褒めましょう。

方法2)自分の思いを優先する

自己肯定感が低い人は、他人に嫌われないために行動する傾向があります。「自分がどうしたいか?」よりも「この人はどうして欲しいのか?」と考えてしまうんですね。子ども時代の家庭環境によって、役に立てなければ愛されないと思い込んでいる可能性があります。そしてまわりの人の意見を優先し、自分の意見を否定している状態に。


ですが、あなたの人生はあなたが主人公。

他人よりも自分の思いを優先しましょう。


私達は1日に35,000回の決断をしているって知ってましたか?
最初は難しいかもしれませんが、選ぶ基準を相手ではなく自分にしてみてください。
「ランチは何を食べたいか?」「今日のデートはどこに行きたいか?」と考え、それを相手に伝えるのです。他人ではなく自分の素直な思いを大切にすれば、自己肯定感が高まっていくのです。

方法3)できたことを記録する

布団に入ってから、「今日はこれが出来なかった」「どうして上手くいかなかったんだろう」と振り返っていませんか?他人と比較して、「〇〇さんのほうが出来てた」「〇〇さんのほうが上手だった」と落ち込んでいませんか?


毎日こんな習慣を続けていれば、「自分は何も達成できない」と自信を失ってしまいます。出来なかったこともあると思いますが、出来たこともきっとあるはず。


今日出来たこと
を思い出して、記録してみましょう。

些細なことでも構いません。

自分が思っているよりも、「頑張っていたんだ」「努力していたんだ」と気づくはずです。「自分もやれば出来る」と思えて、自己肯定感が改善されるでしょう。

方法4)欲しいものを買う

最近、高いものを買いましたか?
セール品の洋服を買ったり、スーパーは1番安いお肉を探したりしていませんか?
自己肯定感の低い人は、無意識に「自分には安いやつで十分」と考えてしまいます。

欲しい物・好きな物を見つけても、「自分にはもったいない」「自分には似合わない」…。この考えが、自己肯定感を下げる一因になっているかもしれません。


想像してほしいのですが、大切な人に何かプレゼントしたい時、値段を第一に見ますか?喜んでほしいから、「相手が好きそうなもの」を探しますよね。その思考回路を、自分にも当てはめるのです。お買い物をするときは「安いから買う」ではなく「好きだから買う」を選ぶようにしましょう。


自分自身を大切に扱うことが、自己肯定感アップにつながります。

方法5)否定的な言葉を言い換える

自分に自信がない人は、否定的な言葉を使いがち。

・どうせ私なんて
・でも、だって
・それは出来ない
・やっぱり無理

特に自分を認めていないような言葉をよく使う人は要注意!

自分で自分の価値を下げて、自信をなくして、さらに価値を下げてしまう、負のスパイラルに陥ることも。最悪の場合、生きている意味が分からなくなり、自殺を招いてしまう危険性もあります。否定的な言葉を言いそうになったら、肯定的な言葉に言い換えてみましょう。

例えば性格や行動について、このように変換できます。

言葉を変えれば、捉え方も変わります。 否定的な言葉を使いそうになったら一旦飲み込んで、肯定的な言い方ができないか?考えてみましょう。

まとめ

今回は、今日からできる自己肯定感を上げる方法を紹介しました。

自己肯定感は仕事や人間関係、そして人生に大きな影響を与えます。今回紹介した方法を実行すれば、自分を今よりもっと好きになり、自分らしい人生を送れるでしょう。

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小川春香

小川春香

魔法の星読み学園 星読みマスタートレーナー
総勢1000人以上の星を読み、仕事のスキル・家族関係・子育て・夫婦関係・恋愛・結婚・友達付き合い・人生の節目のタイミング・起業・ビジネスの方向性など様々な相談に答えてきた実績を持つ。

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